trening brzuch 6

25.03.2015 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0047dc8d791b4b56b138c128f397ed2b.png 26.03.2015 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0dc1746ecf54324a9b81fbbf965fe11.png TRENING Tydzien 1, dzien 2 + Rozgrzewka barków 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x [...]

Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg [...]

07.05.2015 DT TRENING tydzien 3, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x [...]

12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka [...]

Mianowicie: Trening FBW A: 1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6 2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4 3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6 4. Barki - Smith: 4 x 12-10 5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8 6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10 7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15 8. Łydki - Wspięcia: [...]

[...] 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki (dostały we wcześniejszych ćwiczeniach) i zakatowałem je tym wyciskaniem hantli+unoszeniem bokiem, klata kiepsko ;) Zadowolenie z treningu: 4/6 [...]

[...] 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:pod koniec masakra:D BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening chociaż taki ponury i bez sil jak zwykle w sobotę ciągle ziewałem na początku ostro się spociłem Relacje z Dnia: calutki dzień w domu spałem do ponad 12...i tak do [...]

[...] 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:wszystko na styk,bardzo ładnie 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:dobrze jest Relacje z treningu: ogólnie to bardzo kolejny udany trening,strasznie gorąco i wogole ale dobrze jest Relacje z dnia: pffff ciężki dzień... w robocie można powiedzieć ze luzik [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

[...] okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii dzis Cardio: 30 min ( wioslarz i rowerek). Bardzo udany trening. Wszystkie cwiczenia wykonane zgodnie z planem ( ktory wciaz jest udoskonalany ) Silownia pusta... Pytanie: Co do planu, to wlasnie strasznie nie chce mi sie robic [...]

[...] 2 serie (12.5, 12.5 kg) Ladie, pelne serie po 12 Wspięcia stojac 3 serie (100, 120, 120 kg ) Brzuch: unoszenie nog w podprze/3 i brzuszki z uniesionymi nogami/3 Dobry trening z dobra koncentracja. Byl kolega i sprawdzil postepy w wioslowaniu sztanga ( bede robil we wtorek) i stwierdzil, ze zajarzylem o co chodzi... Zostaly 2 treningi, bo [...]

[...] tak nawet to poslo, chociaz przy 50kg, to juz w pozycji nog typu "nozyce"... Brzuch na skosie w gore, 15, 15, 10 Biorac pod uwage, ze wegle tylko w sniadaniu i po treningu (lacznie 50g ), to trening mnie zdziwil. Wrocilem do domu pelen energii i jeszcze 45 min spaceru z synem zaliczylem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 [...]

[...] max wspiecia proste Superseria:8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 30kg + 15min rowerku po treningu. DZIŚ OFICJALNIE RUSZAM Z REDUKCJĄ!. Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-18 22:17:42

[...] 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps [...]

Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] i 2 kapsułki po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania i jedna kapsułka po południu +Whey C6 +ZMA 3 kapsułki przed snem +hgh night Dieta: 110/30/200 -owsiane,mleko,whey,banan Trening -indyk,masło,ziemniaki -indyk,ryż,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-16 Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-06-17 10:39:53

[...] 8. Łydki: Ośle wspięcia (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwycie (3 serie) 10. Brzuch: Russian twist (3 serie) Na razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po [...]

[...] mu odwala, ale to związane ze zbliżającym się okresem. Wczoraj wieczorem przyjechała dostawa jedzenia od teściowej %-) jaja ze wsi, smalczyk, prawdziwy miód :-D Trening: trening A Zmieniłam przysiady na suwnicy, na wypychanie nóg na suwnicy. Od przysiadów czuję dyskomfort w kolanach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e8dc19170f40f2a905f1accc0965a8.png [...]